견과류만 잘 먹어도 웬만한 영양제 필요 없다!
주요 효과 4가지
1. 심혈관 건강 개선
하루 한 줌(약 30g)의 견과류는 심혈관 질환 위험을 19%, 사망 위험을 23% 낮춘다.
아몬드: 비타민E로 혈관 염증 억제 및 노화 방지.
호두: 아르기닌과 알파 리놀렌산(ALA)으로 혈액 순환 촉진 및 혈관 건강 보호.
2. 관절염 완화
호두 등 견과류에 풍부한 ALA는 염증을 줄이고 관절 건강을 지원한다.
하버드대 연구에 따르면, 견과류를 자주 섭취한 사람들은 관절염 염증 지표가 낮았다.
3. 피부 개선
불포화지방산이 피부 각질층 기능을 강화하고 모공 크기를 줄인다.
견과류를 주 3회 이상 섭취한 사람은 피부가 더 매끄럽고 건강하다는 연구 결과도 있다.
4. 불면증 완화
아몬드와 피스타치오는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부해 숙면을 돕는다.
노인 대상 연구에서 마그네슘·비타민B·멜라토닌 섭취가 불면증 개선에 효과적임이 확인되었다
주의사항
견과류는 하루 한 줌(30g) 이내로 섭취하며, 비타민A·C는 채소를 통해 보충해야 한다. 적당히 섭취하면 영양제 이상의 효과를 누릴 수 있다.