식사 전 물 섭취, 체중 감량 및 건강 효과 6가지
1. 체중 감량 효과
식사 전 500㎖의 물을 마시면 포만감을 높여 섭취량을 약 13% 줄이고 체중 감량에 도움을 준다.
하루 세 끼 식사 전 물을 마시는 사람은 1년 후 체중 감소 효과가 더 컸다.
2. 건강한 식습관 유도
물 섭취는 음식 섭취량을 줄이는 동시에, 더 건강한 음식을 선택하도록 상기시키는 역할을 한다.
3. 편두통 완화
편두통 환자가 하루 1500㎖의 물을 꾸준히 마시면, 중증도 이상의 두통 발생일이 줄고 삶의 질이 개선된다.
4. 신장결석 예방
물 섭취를 늘리면 신장결석 재발률이 50% 감소한다.
물은 박테리아를 배출하고 요로 건강을 개선하는 데 도움을 준다.
5. 공중보건에 기여
미국에서는 비만 치료로 연간 약 243조 원의 의료비가 발생.
식전 물 섭취는 간단하면서도 비용 효율적인 비만 예방 및 치료 방법으로 기대된다.
6. 물 섭취의 주의점
잦은 배뇨로 불편을 겪는 사람은 물 섭취를 조절해야 한다.
무조건적인 과도한 물 섭취는 피하는 것이 바람직하다.
결 론
식사 전 물 섭취는 체중 감량과 다양한 건강 효과를 제공하며, 공중보건에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 하지만 개인의 건강 상태를 고려해 적절히 조절해야 한다.