불면증을 한방에 날리는법

불면증을 한방에 날리는법

 

1.일정한 수면 시간 유지

 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 주말이나 휴일에도 일정한 수면 패턴을 유지하면 생체 리듬이 안정된다.

 

2.침실 환경 개선

   침실을 어둡고 조용하게 만들고, 온도를 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 침대는 수면과 휴식을 위한 공간으로만 사용하는 것이 좋다.

 

3.전자기기 멀리하기

잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 전자기기를 멀리하세요. 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해한다.

 

4.차분한 마음으로 자기 전 루틴 만들기 

잠들기 전 따뜻한 차 한 잔 마시기, 독서하기, 명상이나 심호흡 등 편안한 루틴을 만들면 몸과 마음이 이완되며 수면을 준비하게 된다.

 

5.카페인과 알코올 피하기 

오후에는 커피, 차, 에너지 음료 등 카페인이 든 음료를 피하세요. 알코올도 수면을 방해할 수 있으니 자제하는 것이 좋다.

 

6.가벼운 운동 

규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 다만, 자기 직전의 격렬한 운동은 오히려 각성 상태를 유지시킬 수 있으니 주의해야 한다

 

7.천연 성분 사용  

 

 라벤더, 캐모마일과 같은 허브차는 이완을 돕고, 아로마 오일을 사용하는 것도 불면증 완화에 도움이 된다.

 

꾸준한 습관이 중요하며, 필요시 전문가의 상담을 통해 보다 적합한 도움을 받을 수도 있다.