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코딱지로 꽉 찬 콧속, 파지 말고 이렇게 해결! 코딱지로 꽉 찬 콧속, 파지 말고 이렇게 해결! 비강 건조증 대처법 6가지1. 비강 건조증의 원인비염, 부비동염 등 코 질환이나 고령, 만성질환(콩팥병, 고혈압, 당뇨)으로 코 점막이 마른다.건조한 난방 환경에서도 비강 점액 분비 기능이 저하되어 증상이 심해진다.2. 코를 파는 습관의 위험성코를 자주 파면 코 점막이 벗겨져 통증과 코피를 유발할 수 있다.심한 경우 비전정염(코 주위 감염)이나 비염, 축농증 발병 위험이 높아진다.3. 바셀린으로 간단히 완화코 입구에 바셀린을 살짝 발라주면 비강 건조증 증상이 완화된다.면봉으로 깊숙이 바르면 점막 상처를 악화시킬 수 있으니 주의해야 한다.4. 통증이 심할 때 이비인후과 방문통증이 심하고 염증이 의심되면 바셀린만으로는 해결되지 않는다.이비인후과에서 항생제나 부..
‘小食’이 몸에 좋다는데… ‘이 나이대’는 위험 !!!???..... 70세 이후, 영양 보충에 좋은 간식 12가지1. 건포도섭취량: 3작은술효능: 천연 당분과 철분이 풍부해 에너지 보충과 빈혈 예방에 도움.2. 바나나섭취량: 중간 크기 1개효능: 칼륨이 풍부해 혈압 조절과 근육 경련 예방에 유익.3. 오렌지 또는 단감섭취량: 1개효능: 비타민 C가 풍부해 면역력 강화와 피로 회복에 도움.4. 찐 달걀섭취량: 1~2개효능: 단백질과 비타민 B가 풍부해 근육 유지와 신진대사 촉진.5. 연두부섭취량: 1개효능: 부드럽고 소화가 잘 되는 단백질 공급원으로, 체력 회복에 효과적.6. 검정콩섭취량: 2큰술효능: 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 장 건강 및 에너지 보충에 유익.7. 슬라이스 치즈섭취량: 1.5장효능: 칼슘이 풍부해 골다공증 예방과 뼈 건강 유지에 도움.8. 두유 또..
만성염증 완화에 좋은 음식 8가지 만성염증 완화에 좋은 음식 8가지만성염증은 관절염, 심혈관 질환, 당뇨와 같은 여러 만성질환의 원인이 될 수 있다. 염증을 줄이고 건강을 유지하기 위해 항염 효과가 있는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.1. 생강효능: 진저롤(Gingerol) 성분이 염증 반응을 억제.섭취 방법: 차로 끓여 마시거나 요리에 첨가.2. 강황효능: 커큐민(Curcumin)이 염증을 완화하고 항산화 효과를 제공.섭취 방법: 카레, 스무디, 따뜻한 우유와 함께 섭취.3. 등푸른 생선효능: 오메가-3 지방산이 염증 유발 물질 생성을 억제.추천 생선: 연어, 고등어, 정어리.4. 녹차효능: 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 강력한 항염 효과 제공.섭취 방법: 하루 2~3잔 꾸준히 마시기.5. 베리류효능: 블루베리, 딸기 등에..
당뇨 환자에게 좋은 과일 8가지 당뇨 환자에게 좋은 과일 8가지당뇨 환자는 혈당 조절이 중요하기 때문에, 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮은 과일을 섭취하는 것이 좋다. 아래는 당뇨 환자에게 추천하는 과일 8가지와 그 효능이다.1. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리)효능 : 혈당 지수가 낮아 혈당 급상승을 방지.항산화 성분이 풍부해 심혈관 건강을 지원.2. 사과효능 : 풍부한 섬유질(특히 펙틴)이 혈당 안정에 도움.포만감을 제공해 과식을 방지.섭취법: 껍질째 섭취하면 섬유질과 영양소를 더 잘 흡수.3. 자몽효능 : 혈당 지수가 낮고, 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움.비타민 C가 풍부해 면역력을 강화.4. 체리효능 : 항산화 성분인 안토시아닌이 인슐린 생산을 촉진.염증 완화 효과로 심혈관 건강 지원.5. 키위효능 : 풍부한 섬유질과 ..
나이 들면 꼭 줄여야 할 ‘이 음식’... 나이 들면 꼭 줄여야 할 ‘이 음식’... 건강을 지키는 6가지 식습관1. 초가공식품 섭취 줄이기초가공식품(즉석식품, 스낵류, 패스트푸드 등)은 인슐린 저항성을 2.44배, 지방간 위험을 4.19배 높인다.영양소는 부족하고 당, 염분, 가공지방이 많아 인지 기능 저하 및 뇌 질환 위험도 증가시킨다.2. 합성물질이 든 음식 절제보존제와 합성 물질은 점막과 세포에 나쁜 영향을 주며, 노화가 진행된 위와 장에 독처럼 작용한다.특히 야식으로 섭취하면 건강에 더 해롭다.3. 자연 그대로의 식품 섭취채소, 과일, 콩류, 해조류, 버섯 같은 자연 식품은 식이섬유와 비소화 올리고당이 풍부하다.이 성분들은 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈당 조절 및 장 건강을 돕는다.4. 가공 음료 대신 식이섬유 섭취과일·채소 가공 음료나..
자신이 스트레스 많은 지 확인하는 법… 스트레스 상태를 확인하는 언어 습관 변화와 해결법 6가지1. 말수가 줄어든다스트레스가 많을 때 뇌의 언어 기능이 저하되며 대화 중 말수가 줄어드는 경향이 있다.이는 뇌가 외부 자극에 반응하기보다 에너지를 절약하려는 신호로 해석된다.2. '정말로', '엄청나게' 같은 부사어 사용 증가스트레스 상태에서는 흥분된 감정을 강조하려는 부사어 사용이 늘어난다.이는 실제 의미보다는 감정을 표현하려는 경향이 강해진다는 특징을 보여준다.3. 삼인칭 대명사 사용 감소스트레스가 심한 사람은 외부 세계에 관심이 줄어들면서 ‘그’, ‘그녀’ 같은 삼인칭 대명사를 덜 사용한다.이는 스트레스로 인해 자기중심적 사고가 강화된 결과로 보인다.4. 20초 긍정 대화로 스트레스 완화스트레스를 줄이는 간단한 방법으로, 매일 20초간 스스로..
식사 전 물 섭취, 체중 감량 건강 효과 식사 전 물 섭취, 체중 감량 및 건강 효과 6가지1. 체중 감량 효과식사 전 500㎖의 물을 마시면 포만감을 높여 섭취량을 약 13% 줄이고 체중 감량에 도움을 준다.하루 세 끼 식사 전 물을 마시는 사람은 1년 후 체중 감소 효과가 더 컸다.2. 건강한 식습관 유도물 섭취는 음식 섭취량을 줄이는 동시에, 더 건강한 음식을 선택하도록 상기시키는 역할을 한다.3. 편두통 완화편두통 환자가 하루 1500㎖의 물을 꾸준히 마시면, 중증도 이상의 두통 발생일이 줄고 삶의 질이 개선된다.4. 신장결석 예방물 섭취를 늘리면 신장결석 재발률이 50% 감소한다.물은 박테리아를 배출하고 요로 건강을 개선하는 데 도움을 준다.5. 공중보건에 기여미국에서는 비만 치료로 연간 약 243조 원의 의료비가 발생.식전 물 섭취는..
"아메리카노"뜨거울 때 황산화 성분이 up 스트레스에 좋다고....,. 겨울엔 뜨거운 아메리카노가 더 좋은 이유1. 겨울엔 손에 온기와 건강을 더하는 뜨거운 아메리카노뜨거운 아메리카노는 차가운 손을 녹여줄 뿐 아니라, 건강에도 이로운 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있다.2. 뜨거운 아메리카노, 콜드브루보다 항산화 물질이 풍부하다연구에 따르면 아메리카노는 콜드브루보다 평균적으로 더 많은 항산화 물질을 함유해 심장병, 암 등 각종 질환 예방에 효과적이다.3. 뜨거운 물로 추출된 커피가 더 건강한 이유뜨거운 물은 원두에서 영양소를 더 잘 추출해 콜드브루보다 아메리카노의 영양 성분을 높여준다.4. 위장이 약하다면 콜드브루를 선택하라뜨거운 커피는 산성도가 높아 위를 자극할 수 있으니, 다크로스트 콜드브루가 더 나은 선택이 될 수 있다.5. 뜨거운 커피로 스트레스를 완화하라뜨거운 아..

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